[...] zwykle łączę z barkami, wygląda to w ten sposób. Młotki 4x10 Uginanie przedramion hantlami stojąc 4x10 Uginanie przedramion w oparciu o kolano 4x10 zamiennie z Uginanie ramion na ławce skośnej 4x10 modlitewnik 4x10 Z góry dzięki za odpowiedź. Zmieniony przez - padu w dniu 2015-10-22 19:23:35 Zmieniony przez - padu w dniu 2015-10-22 19:26:43
[...] też wyciskanie ale już robię u siebie a innych w domu na klatę nie zrobię a nie chcę tych samych ćwiczeń wykonywać) na plecy wiosło wyciągiem dolnym lub podciąganie na bicek modlitewnik lub uginanie sztangą łamaną na triceps wyciskanie wąsko, młotki, prostowanie przedramion na wyciągu górnym na barki też coś się znajdzie i czy wykonując taki [...]
Witam ćwiczę jakieś 5 miesięcy na siłowni u siebie w domu niestety 3 miesiące to była op*****lanka 2 hantle fbw i nic więcej teraz posiadam taki sprzęt jak: Ławkę Modlitewnik Drążek Sztanga+70kg Pas do podczepiania obciążenia Mój aktualny plan to FBW z forum tylko teraz dołożyłem po 2 ćwiczenia na duże partie i 3 na nogi z względu na to że [...]
Jestem po masie. Chce wejść na redukcje. Dieta na redukcję ogarnięta. Aktywności jakie wykonuje to 2 x Tenis 1 x boks lub odwrotnie 1 do 2 bieganie ogólnie 4 aktywności typu cardio max. Chodzi o ocenę samego treningu wybrałem FBW 2 dniowe do oceny. Oczywiście na dużych ciężarach dla przykładu podam przy płaskiej. Zalezy mi żeby wpleść elementy [...]
[...] do upadku Gora B Plecy Wioslo sztanga 5x8p Ściągnąnie drazka 4x 10~ Klata Hantle płasko 5x6 Brama dol 4x 10-12 Barki Wyciskanie na maszynie 4x10 Hantle bok 4x max Łapy 4ss modlitewnik plus linki wyciąg Hantle stojąc + Hantle za głowę Dol B Hack squaty 5x10-12 Wykroki 5x max kroków SS wyprosty + uginanie nóg 8-10 Łydki plus brzuch Myślę ze w [...]
Oto plan któym ćwiczyłem przez ostatnie 6 miesięcy: Plan PUSH/PULL: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik ze sztangą prostą 4x15 7.Szrugsy ze [...]
czesc zakladam temat planu do oceny, co poprawic. Zmieniam z FBW na push pull. Ok to taki plan stworzylem, nie wiem co sadzic, moje uwagi 1. ostatni pull wydaje sie jakos malo serii na plecy (ale lacznie w tygodniu nie wychodzi za duzo?) 2. Podczas robienia FBW czasem robilem superserie np. biceps +triceps, podczas robienia push pull nie wiem [...]
Witam wszystkich. Tak jak w temacie po 14 latach przerwy od trenowania postanowilem wrocic do treningow. Nie jest to do konca tak,ze przez te 14 lat nic nie robilem. Czasami wracalem do trenowania ale na niestety krotki okres czasu. Przez okolo 2 lata gralem czesto w pilke nozna, czasami cwiczylem przy uzyciu wlasnej masy ciala w domu. Pierwszy [...]
[...] takiej formy ale chce zwalczyc swoje kompleksy. Kupiłem ostatnio sobie ławke leżącą gdzie moge ustawiac trzy kąty lecz nie wiem jakie stopnie oraz zeby była całkiem płaska i modlitewnik. Do tego jeszcze mam przyrząd do nóg nie wiem jak to sie nazywa lecz chyba wy wiecie o co mi chodzi. Mam jeszcze dwie sztangi prostą i łamaną, hantle w których [...]
[...] na ławce unoszenie hantli dół/góra 4x12 na stronę -przyciaganie sztangi wzdłuż ciała szerokim chwytem 4x12 Nogi: -prostowanie nóg na maszynie (mam dołączany wielofunkcyjny modlitewnik do ławki) 4x12 -staje na np na krawędzi starego głośnikia tylna częścią stopy i opadam i palcami wznosze się (może wiecie co chodzi-lydki) 4x15 Dzień trzeci: [...]
Witam! Byłem wczoraj na treningu, robiłem przysiad, wyciskanie, podciąganie, modlitewnik i wspięcia. Na trening bark w ogóle nie bolał, ale po powrocie do domu i minięciu kilku godzin pojawił się dziwny ból zlokalizowany na górze barku (widać na załączonym zdjęciu w którym miejscu). Odczucie nie jest ciągłe, pojawia się przy ruchach ręku i co [...]
Prośba o ocenę planu, celem jest masa i zwiększenie intensywności treningu z 3 dni do 4. Ogólnie FBW mi się podoba ale mam problemy z regeneracją niektórych partii mięśniowych np. przedramion czy bicepsa, bo co drugi dzień mocno je angażuje np. podciąganiem na drążku. Chciałbym spróbować push & pull i zobaczyć jaki przyniesie to efekt. Niestety [...]
Siemanko. Ćwiczę około 1,5 roku. Zacząłem od StrongLiftów 5x5. Około 4 miesiące temu zmieniłem plan i skupiłem się na masie. Próbowałem ułożyć swój pierwszy plan i oto co wyszło: Robię postępy w falach, więc: Kiedy osiągnę czyste 12 powtórzeń każdego ćwiczenia, zwiększam ciężar o małą ilość (2,5 kg - 5 kg), a następnie zaczynam ponownie od 8 [...]
Cześć, ćwiczę już ponad 2 lata. Przez rok jechałem Strong Lifty 5x5/3 dni. Od roku wszedłem na Górę/Dół oraz ostatnio skończyłem Power-Hypertrophy Upper-Lower. Spowrotem planuję wskoczyć na górę/dół, ale chciałbym poprosić was o opinię na temat planu - mam wrażenie, że mam za dużo objetości jak na 1 dzień oraz tyle barki maja tylko 8 serii na [...]
Witam szanowne grono, Przeglądam forum dłuższy czas i zawsze znajdowałem odpowiedzi na wszystko swoje pytania, natomiast sprawa jest bardziej złożona niż mi się wydawało. Od dłuższego czasu jestem zwyczajnie ulany – efekt diety składającej się z pizzy i coli w połączeniu z kompletnym brakiem ruchu po pandemii. Mięśnie, które kiedyś były (dzięki [...]